발목 접질렸을 때 냉찜질, 온찜질, R.I.C.E 치료하기.

 

 

야외 활동뿐 아니라 실내에서도 발목을 삐끗하여 접질리는 경우가 흔하게 있는데 이를 발목 염좌라고 합니다.

이때 다친 직후에는 냉찜질을 해야 하고 열감이 사라진 후에 온찜질을 해야 합니다.

그리고 R.I.C.E. 치료를 합니다.

 

 

 

1. 냉찜질

 

발목을 접질렸을 때 통증과 붓기를 완화시키기 위해 하는 응급처치로 냉찜질을 합니다.

발목이 붓게 되면 압력이 높아지고 자극이 되어 통증이 심해지는데 이때 냉찜질을 하면 혈관을 수축시키고 혈류량의 속도를 늦춰 붓기와 염증을 완화시키고 출혈을 막아줍니다. 

환부의 열감을 낮춰 주면 일시적으로 통증도 완화됩니다.

 

◈ 냉찜질하는 방법 ◈

 

▶ 아이스팩

냉동 식품과 함께 배달되는 아이스팩을 수건에 감싸서 다친 부위에 냉찜질해 줍니다.

▶ 얼음

얼음을 비닐봉지 또는 지퍼백에 넣고 부상 부위에 수건을 대고 그 위에 얼음주머니를 올려 냉찜질해 줍니다.

 

※ 냉찜질은 하루에 3~4회 정도가 적당하고 20~ 30분 정도 해 주는 것이 좋습니다.

30분을 넘기지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

2. 온찜질

 

접질린 부위의 열감이 사라지고 어느 정도 붓기가 가라앉으면 온찜질을 합니다.

혈관을 이완하여 혈류량을 증가시켜서 혈액순환에 도움이 되고 근육이완과 통증도 감소시켜 줍니다.

온찜질은 급성이 아닌 만성 통증에 해 주는 것이 좋습니다.

 

◈ 온찜질 하는 방법 ◈

 

▶ 온찜질팩을 수건에 감싸서 아픈 부위에 올려 온찜질을 합니다.

▶ 수건을 물에 적셔서 전자레인지에 돌려 아픈 부위를 온찜질하면 되는데 너무 뜨거우면 화사을 입을 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

 

 

3. R.I.C.E. 치료

뭔가 거창한 치료법 같지만 누구나 할 수 있는 휴식, 냉찜질, 압박, 다리 높이기 입니다.

 

① 휴식 (Rest)

발목을 접질렸을 때 최대한 발목을 사용하지 않고 통증이 사라질 때까지 안정을 취하는 겁니다.

다친 부위를 움직이지 않도록 부목이나 지지대를 이용하는 것도 좋습니다.

 

② 냉찜질 (Ice)

얼음찜질을 하여 혈관을 수축시켜 출혈과 붓기, 염증을 완화시키고 통증을 줄여줍니다.

 

③ 압박 (Compression)

압박 붕대로 다친 부위를 압박하여 붓기를 줄여 주는 방법입니다.

급한 상황이라면 수건이나 천을 이용해도 좋습니다.

 

④ 높이기 (Elevation)

다친 부위를 심장보다 높게 올려 혈관의 압력을 떨어뜨리고 혈액순환을 원활함으로써 붓기를 빨리 가라앉히는 겁니다.

 

 

 

발목을 접질렸을 때 이렇게 응급처치를 잘하는 것이 중요하지만 더욱 중요한 것은 병원에 가서 정확한 진찰을 받고 치료하는 것입니다. 

 

괜찮아진 것 같아도 한 번 접질린 부위는 자주 삐끗하고 접질리게 되는데 그 부분이 이미 약해져서 그럴 수 있습니다.

그러니 처음에 올바른 치료를 받고 조심하는 것이 가장 좋은 방법입니다.